Gordinho pode, sim!

Há saltos para todos os gostos: com as duas pernas, abrindo e fechando os pés, elevando os joelhos, com um pé só... Como a atividade é bastante vigorosa, quem está muito acima do peso deve consultar um especialista antes para saber se está apto ou não para a execução por causa da sobrecarga nas articulações. “Porém, se você fizer corretamente, ou seja, saindo do chão somente o suficiente para que a corda passe debaixo de seus pés, o impacto é mais ameno e o risco de lesão é quase nulo, inclusive em obesos”, informa Núbia. Também é bom controlar a intensidade dos exercícios, saltando de forma mais lenta ou rápida, de acordo com o condicionamento físico. E atenção: se você não tem prática deve iniciar com cautela até que pegue intimidade com o acessório. Depois é só comemorar os quilos indo embora. Veja a aula exclusiva que a professora Núbia Cancelli preparou para você fazer todos os dias. São só 20 minutinhos.

Com a corda toda
(A) Parada, gire a corda para o lado direito em movimento circular. Repita com o outro lado, fazendo uma espécie de “8”, só que na horizontal. Em seguida, pule corda normalmente. Faça cerca de 2 minutos
(B) Salte com uma perna só e depois com a outra alternadamente. Faça 2 minutos
(C) Pule alternando os pés. Na hora de aterrissar, dê um chute para frente. Faça 2 minutos
(D) Salte abrindo e fechando as pernas. Assim que a corda passar você abre e na próxima vez, fecha. Faça 2 minutos
(E) Salte e ao aterrissar coloque uma perna na frente da outra. Troque a perna que está à frente. Faça 2 minutos
(F) Revezando as pernas eleve um dos joelhos o máximo que puder enquanto a corda passa debaixo de seu outro pé. Alterne os joelhos. Faça 2 minutos
(G) Salte alternadamente, elevando o calcanhar próximo ao bumbum. Faça 2 minutos
(H) Pule girando o quadril para um lado e depois para o outro. Faça 2 minutos
(I) Salte cruzando os braços à frente. Faça 2 minutos
(J) Pule com os dois pés. Ambos saem do chão e aterrissam juntos em uma volta da corda. Faça 2 minutos


oito dicas valiosas
1 - Para descobrir o tamanho ideal da corda, faça um teste: com os pés unidos, pise no centro dela. Os cabos devem ficar na altura dos seios. Se a corda for muito longa, você terá mais trabalho para executar os movimentos e se for muito curta fará você tropeçar com mais freqüência.
2 - Para diminuir o impacto e evitar lesões, saia do chão apenas o suficiente para que a corda passe debaixo dos seus pés, ou seja, cerca de um centímetro.
3 - Olhe para a frente, não para o chão, e procure sentir o ritmo da corda. Assim você não se desconcentra e cai.
4 - Pule em pisos planos e, de preferência, em superfícies lisas. Pisos de madeira ou emborrachados absorvem mais o impacto do que o cimento, por exemplo.
5 - Use um tênis que tenha bastante estabilidade e bom amortecimento de impacto.
6 - Seja paciente! Pular corda exige coordenação. Você pode tropeçar na própria corda até aprender.
7 - Comece fazendo os movimentos sem a corda para se familiarizar com os pulos. Depois que estiver craque, utilize o acessório.
8 - Alongue o corpo todo antes e depois do treino. Apesar da aula exigir muito da musculatura das pernas, todos os músculos do corpo estão envolvidos no movimento.



Fonte:dietaja!